戶外騎行后膝蓋疼怎么辦

作者：沖鋒衣定做關注時間：2016-08-05

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騎車后膝蓋疼怎么辦呢？許多長期不運動的朋友，在進行了一下午或者幾個小時的自行車騎行之后，晚上可能會覺得膝蓋部位特別疼，今天小編就為大家來解析一下。

膝關節損傷的原因：

車座的高度：對于騎行中車座高度的調整，有些車友并不是很在意，有些車友為了炫酷，盡量的把車座抬高，為的是騎起來好看，姿勢優美。有些車友則為了騎行方便，遇到危險時便于處理，降車座降的很低。其實，車座高度的調整在騎行中非常重要，車座調的太高的話，腳踏在6點方位時腿伸的太直，完全處于緊繃狀態，這樣會使膝關節的張力太大。而車座調的太矮時，當腳踏在12點方位時膝關節曲的很緊，這樣會使膝關節的壓力加大。這兩種狀態都會造成膝關節的損傷。

將車座調整到合適的高度，當腳踏踩到底時腿的伸曲角度應保持在170°左右，不要刻意的猛力蹬車，利用體重的自然下墜去發力。

蹬踏的頻率：有些車友自身體力好，在騎行中尤其是爬坡，為了體現速度與體能，為了比別人飛的更快，使盡全力瘋狂地蹬車，根本不去在意蹬踏時的頻率，殊不知人的膝關節畢竟強度有限，太大的力量輸出對膝關節影響非常大。So…… 膝關節損傷嚴重的一般都是那些體力比較好，騎行時間比較久人。

上陡坡時不要用大齒比，應使用比較輕的速比，不要讓你的膝蓋負擔過重，保證高頻低速。

除去在鍛煉過程中通過調節車子來保證膝蓋健康外，還可以在每次鍛煉后，平躺，依次將腿向上抬起約45度，堅持10秒，重復做此動作20分鐘可以有效緩解騎行過后的膝蓋疼痛。

膝蓋疼是怎么回事，簡單說明一下膝蓋運動損傷的幾種情況

膝蓋區域大腿內側疼痛，非持續性，往往在睡覺或者上班等長時間不動的情況下改變姿勢時發現，表現為輕微刺痛。

這種情況并非膝蓋損傷，而是大腿內側韌帶拉傷。產生的原因多數是由于騎行姿勢本身不正確所致，最常見的就是騎車外八字腿。這種情況多數并不嚴重，也不影響實際騎行。需要減少運動強度，并且用鎖鞋或至少KMS矯正腳踏來進行騎行姿勢的矯正，避免發力時給大腿內側過多壓力。

騎自行車后膝蓋疼，膝蓋區域靠上接縫處疼痛，非持續行，跟1情況類似，表現為脹痛或刺痛。

這種情況是由于大力踩車或者搖車導致肌肉和肌腱勞損，常見于上山持續搖車之后。并不需要過多在意，注意休息和減輕發力即可。

膝蓋內側軟骨組織損傷，運動時膝蓋內有異物感，按壓膝蓋骨有脹痛，前后左右搖動膝蓋骨會疼痛加劇。

此類才是真正的膝蓋受損，必須進行物理輔助治療，并且一段時間內不得進行大幅度活動。徒步登山比較容易產生此類問題，騎車似乎還好。

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