內(nèi)容詳情
在戶外活動中，抽筋是很普遍的一種現(xiàn)象，相信很多朋友都遇到過隊員活動中抽筋，值得提醒的是，關(guān)鍵時刻抽筋可是要人命，比如在游泳、登山、潛水的時候。因此，學(xué)會如何正確處理抽筋和避免抽筋是非常重要的一項戶外求生技能。
什么是抽筋？
抽筋其實就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地放松的現(xiàn)象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側(cè)、大腿后側(cè)以及大腿的前側(cè)。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。
（1）抽筋現(xiàn)象
抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動，可能會在短時間內(nèi)一再地反復(fù)發(fā)生。
（2）引起抽筋的原因是什么？
1.活動前缺乏足夠的熱身運動
2.肌肉因過度使用而疲乏
3.在太炎熱的氣候下運動
4.環(huán)境溫度突然改變
5.水分流失太多
6.電解質(zhì)不平衡
7.運動姿勢不正確
8.情緒太過緊張
9.飲食不均衡，藥物的副作用等
二、抽筋的處理與防范：
（1）抽筋的處理
1.馬上中斷正在進行的活動；
2.到陰涼通風(fēng)處，并補充水分，運動飲料尤佳；
3.慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩；
4.治療過程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果
（2）抽筋的防范
1.運動前的<熱身操>及<動后操>當(dāng)中，加強「拉筋」的動作。
2.運動當(dāng)中，補充水份之同時，能補充鈉(鹽份)以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等，是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔(dān)。 (吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。)
適當(dāng)而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們，現(xiàn)時的運動量，己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠，還要多加練。 戶外運動當(dāng)中發(fā)生抽筋時，除了上述的緊急處治之后，回家後至少要有數(shù)日的熱敷及按摩，否則抽筋將易于再發(fā)。
上一篇：學(xué)習(xí)高山滑雪的技巧【學(xué)習(xí)篇】
下一篇：三合一定制沖鋒衣的價格貴嗎?
